在现代社会中，长时间使用电脑和智能手机已成为许多人的日常生活习惯。然而，这种生活方式也带来了一系列的健康问题，其中之一便是腱鞘炎。这是一种由于手指或手腕重复用力导致肌腱发炎的常见疾病，常发生在拇指根部和小拇指侧边的腕关节处。本文将为您提供一些实用的技巧，帮助您预防和治疗腱鞘炎，从而远离疼痛。
什么是腱鞘炎？
腱鞘是包裹在肌腱外面的纤维组织，它能够减少摩擦并保护肌腱。当手部和手腕过度劳累时，这些部位的腱鞘可能会发生炎症反应，引起肿胀和疼痛。最常见的类型包括屈指肌腱鞘炎（扳机指）和桡骨茎突狭窄性腱鞘炎（妈妈手）。
如何预防腱鞘炎？
- 合理安排工作时间：每小时至少休息一次，让手部和手腕得到充分的放松。可以尝试做一些简单的伸展运动，如握拳、张开手掌等。
- 保持正确的姿势：在使用计算机键盘和鼠标时，确保你的手腕平放，不要弯曲或扭曲。使用符合人体工学的设备也可以减轻对腕部的压力。
- 锻炼手力和手腕力量：定期进行手部和手腕的力量训练，例如用哑铃做手腕翻转练习，增强手腕肌肉的耐受力。
- 避免频繁重复动作：在工作过程中尽量减少同一动作的反复操作，可以通过改变任务顺序或者采用不同的工具来达到这一目的。
- 注意休息：连续使用手机或电脑后，应该停下来活动一下手臂和手腕，并进行轻柔的按摩以促进血液循环。
- 保持温暖：寒冷天气时要注意对手腕的保护，佩戴手套或使用暖宝宝保持手腕的温度，有助于缓解腱鞘炎的症状。
- 饮食均衡：摄入富含抗氧化剂的食物，如深色蔬菜和水果，以及含钙丰富的食物，如牛奶和豆制品，有助于维护软组织的健康。
- 寻求专业建议：如果您经常感到手部和手腕的不适，请咨询医生或物理治疗师的建议，他们可以根据您的具体情况给出个性化的预防措施和建议。
如何治疗腱鞘炎？
- 冰敷：在急性期，可以使用冰袋冷敷患处，每次约10-15分钟，每天数次，有助于减轻炎症和疼痛。
- 热疗：在慢性期，可以用热水袋或热毛巾敷于患处，同样为10-15分钟，可以帮助舒缓症状。
- 药物：非甾体抗炎药（NSAIDs），如布洛芬和阿司匹林，可以帮助减轻疼痛和炎症。如果情况严重，可能需要考虑局部注射皮质类固醇来快速缓解症状。
- 物理疗法：通过理疗师的指导，进行特定的康复运动和手法治疗，有助于恢复手部和手腕的功能，并加快愈合过程。
- 辅助器具：在某些情况下，使用夹板或支架固定受伤的手腕，限制其移动范围，有助于减轻炎症。
- 职业治疗：针对长期重复性劳损引起的腱鞘炎，职业治疗师会教导患者正确的工作姿势和使用工具的方法，以减少再次发作的风险。
- 手术干预：在极少数情况下，如果保守治疗无效且病情严重影响生活质量，可能需要考虑外科手术来松解狭窄的腱鞘。
总之，腱鞘炎是一种可以通过良好的生活习惯和工作方式来有效预防和治疗的疾病。了解相关的知识并采取适当的行动，可以帮助我们更好地保护自己的双手，享受更健康的生活。
